Біз таңдаулы ингредиенттерден бастаймыз, мысалы:
Нағыз ет немесе құс еті – күшті бұлшықеттер мен сау жүрекке қажетті маңызды аминқышқылдарының тамаша көзі.
Картоп – В6 дәруменінің, С витаминінің, мыс, калий, марганец және диеталық талшықтың жақсы көзі.
Алма – антиоксиданттардың күшті көзі, соның ішінде полифенолдар, флавоноидтар және С витамині, сондай-ақ калий мен талшықтың жақсы көзі.
Тәтті картоп – марганец, фолий, мыс және темір сияқты минералдардың тамаша көзі.Тәтті картоп сонымен қатар диеталық талшықтың керемет көзі болып табылады.
Сәбіз – бета-каротиннің тамаша көзі, сәбізде талшықтың көп мөлшері бар.Бета-каротин көру, тері денсаулығы және қалыпты өсу үшін маңызды.
Жасыл бұршақ – диеталық талшықтың өте жақсы көзі және оларда А дәрумені мен денсаулықты жақсартатын флавоноидты полифенолды антиоксиданттардың тамаша деңгейі бар, мысалы, лютеин, зеаксантин және бета-каротин жақсы мөлшерде.
Бұршақ (шошқа еті мен сиыр еті рецепттерінде) – сүйек нығайтқыш К витамині мен марганецтің тамаша көзі.Олар сіздің итіңіздің жүрек денсаулығы үшін маңызды микронутриент - фолий деңгейін жоғарылатады.
Жауапкершілікпен алынған.
Хабарлама уақыты: 14 шілде 2023 ж